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高脂血症を改善する方法とは

高脂血症(脂質異常症)とは血液中のコレステロールや中性脂肪が増えた状態です。
自覚症状がないままに症状が悪化していき、血液検査を受けて初めて分かります。

 

脂質異常症の症状が進むと、動脈硬化や脳梗塞等の重大な病気を引き起こしてしまいます。

 

主な原因は、生活習慣での食べ過ぎや油っぽい食事の取りすぎや、過度な飲酒や喫煙や、運動動不足などです。
高脂血症の改善には、食事療法が効果的です。
肉食中心の食生活を青魚等の魚中心の食事にすることや、野菜や海藻類・豆類を積極的に食事に取り入れるようにします。

 

さらに適度な運動を行う事で、高脂血症の改善に効果をもたらします。
脂質異常症には運動が重要です。有酸素運動のウォーキング等から始めて体に負担にならない様に毎日継続的に続ける事が大切です。

 

食事療法や運動を行ってもあまり効果が感じられない場合は、薬を飲む事で症状を改善させる事も出来ます。

 

食事によるダイエットは高脂血症改善にもつながる

 

体重を減らしたければ、食べなければいいという考え方は、あまりいいものではありません。

 

しかしながら、肥満による健康被害のリスクもあるのでほどほどのダイエットは健康維持になるともいえるほど今は飽食の時代と言えます。

 

身体の状態を維持するためには、常に栄養を補給して、消費するサイクルをキープする必要があります。

 

食べないなどの無理なダイエットは栄養補給が滞ると体を壊してしまうもとです。

 

身体に栄養が十分に供給されていないと、貧血になったり、病気にかかりやすくなったりもします。

 

痩せるためには食事量を制限している人もいますが、生きていくために必要な食事をしないと、病気になってしまうことがあります。

 

つまり、痩せる食事とは、ただ量を少なくするのではなく、必要最低限の量と栄養バランスを見極めることです。

 

痩せる食事づくりで重視したいことは、ただ食事制限をするのではなく、適切なカロリー摂取をすることです。食事で体内に取り入れるカロリーが、運動や生命維持で使っているカロリーより多くならないように心がけて献立を考えます。

 

カロリー過多な食事にならないように、体が必要としている分だけの食事をすることで、痩せる食事ができるでしょう。

 

痩せるには脂質の摂取を少なくすることが大事ですからダイエットをすると自然にコレステロール値も下がるという面もあります。

 

肥満が原因で高脂血症の方は運動は大切

 

多くの男女が、健康のためや、きれいな見た目でいるために、肥満は改善したいものだと考えているといいます。

 

実年齢よりも、年を重ねているように見えやすいことも、肥満体型を改善したいという人が多い理由です。

 

生活習慣の改善も重要ですが、肥満体型を解消するためには、運動を習慣づけて、体脂肪の燃焼を促進することが有効だと言われています。

 

肥満体型の人の多くは、運動があまり好きではなく、体を動かさずに一日過ごしたいと考えています。手軽にできる肥満改善策は色々ありますので、どれか1つでも実践してみてください。

 

一番手軽にできるのは、ウォーキングをすることです。体内に蓄積されている脂肪を燃焼させるには、30分は続けてウォーキングをする必要がありますが、体には負担かもしれません。開始直後から長距離のウォーキングをしようと意気込み過ぎず、一回のウォーキングを15分くらいに設定して、短距離でも歩くようにします。

 

生活サイクルの中で手軽にできる運動としては、通勤時や異動時に電車に乗っている時に、つま先立ちの姿勢を維持することです。つま先立ちをして、足の親指に力を込めるようにすることで、ふくらはぎの筋肉を強化することが可能です。

 

毎日の運動を習慣にすることで、消費するカロリーの量を多くすることが可能になり、肥満改善に有効な方法です。普段の日常生活の中に運動することを取り入れることによって、誰でも簡単に肥満改善をすることができるようになります。

 

日々軽い運動をすることで血液中の過剰なコレステロールを減らすことも高脂血症の予防につながります。